Мелинда Блау - Секреты высыпающейся мамы. О сне, кормлении и общении с малышом от рождения до детского сада
Применяйте мой метод «проснуться, чтобы заснуть» для удлинения времени сна. Этот метод очень хорошо подходит также и детям в возрасте от года до трех. Я часто предлагаю его родителям, имеющим дело с рано встающими детьми или с малышами, просыпающимися посреди ночи. В некоторых случаях, по сути, этот метод является первой ступенькой в плане. Например, Карен, мама Мака, мальчика семнадцати месяцев, и четырехнедельного Брока, интересуется, как ей перевести старшего сына на режим с одним периодом дневного сна вместо двух. Когда она сказала мне, что Мак просыпается в шесть часов каждое утро, я поняла, что нам следует начать именно с этого. В противном случае нам не хватит сил продержаться до полудня или до часа дня, и ребенок будет слишком переутомлен, чтобы как следует поспать. Потому первое, что нам надо сделать, – это приучить его спать дольше утром. Затем мы сможем постепенно сдвинуть утренний сон. Я предложила Карен заходить в комнату к Маку на час раньше и будить его в 5.00. Она немедленно согласилась, что удивило меня, поскольку многие родители смотрят на меня как на сумасшедшую, когда я им такое предлагаю. Потом она добавила, что все равно идет в это время к малышу. Я объяснила Карен, что она должна поменять Маку подгузник и снова положить его спать со словами «Еще слишком рано. Давай поспим». Я знала, что, вероятнее всего, Мак не проснется полностью, может, он немного покапризничает, но зато избавится от привычки рано просыпаться по утрам. Мы хотели приучить его вставать в 7.00, чтобы у него было больше энергии утром.
«Хочу сократить дневной сон с двух раз до одного».Вводите изменения постепенно. Иногда родители разрабатывают неплохой план, но приступают к нему второпях, не давая ребенку возможности адаптироваться к новому распорядку. Резкий переход не рекомендуется для детей в возрасте от года до трех, потому что у них хорошая память. Они могут предвидеть события. Не рассчитывайте, что они подчинятся новому режиму, установленному вами. Например, перед разговором со мной Карен попыталась отменить один утренний сон Мака, надеясь, что ее реактивный ребенок теперь будет долго спать днем. Вместо этого он стал уставать и все равно засыпал утром или дремал в машине, а его ночной сон стал тревожным. Вместо того чтобы резко вводить новый режим, мама должна была постепенно и пошагово сокращать его.
Как только Мак стал утром спать дольше, мы смогли перейти ко второй части плана (см. вставку ниже). Если раньше его утренний сон начинался в 9.30, то теперь Карен тянула до 10.00 или, если это было слишком тяжело для малыша, то до 9.45. Потом, через три дня, она снова изменила продолжительность сна на тот же самый интервал от 15 до 30 минут. В такой ситуации ребенок мог легко перекусить утром, а просыпаясь – обедал.
Перестройка никогда не происходит быстро. Весь процесс занял около месяца, и было несколько таких дней, когда происходило движение назад – малыш опять просыпался рано и долго спал утром. Это происходило не потому, что мы меняли привычку, а потому что Мак стал уже совсем большим и его мозг пытался разобраться в ситуации.
БЫСТРО! СПАТЬ ОДИН РАЗ ВМЕСТО ДВУХКогда вы переносите утренний сон на более позднее время, он может вообще пропасть! Приведенное ниже расписание составлено для ребенка годовалого возраста и старше, у которого начало утреннего сна приходится на 9.30. Время может варьировать для каждого ребенка, но принцип постепенного перехода остается неизменным.
День первый – третий. Уложить спать утром на 15–30 минут позднее – в 9.45 или в 10.00.
День четвертый – шестой. Если сможете, уложите его на 30 минут позднее, чтобы он спал с 10.30. Дайте ему перекусить около 9.00 или 9.30. Малыш проспит два или два с половиной часа и пообедает в 13.00.
День седьмой и далее, сколько потребуется. Каждые три дня переносите сон на более позднее время. Ребенок может утром легко перекусить в 10.00–10.30, заснуть в 11.30 и проспать до 14.00. Эти несколько дней, скорее всего, будут для вас трудными.
Цель. Со временем ребенок сможет не ложиться спать до полудня, потом он пообедает, поиграет немного и как следует поспит днем. Не исключено, что несколько дней он не сможет обходиться без утреннего сна. Пусть будет как будет. Только не давайте ему спать больше часа.
«Мы отказались от этого сразу же после первой ночи».Будьте так же последовательны при введении нового метода, как при введении старого. Если вы занимались бессистемным воспитанием, то ваш ребенок станет ожидать от вас определенной реакции, будучи не в силах заснуть сам или просыпаясь среди ночи. Если вы сделаете по-другому – откажетесь кормить его в три часа ночи, положите его обратно в кроватку, вместо того чтобы взять его в свою постель, – он обязательно окажет сопротивление. Я вам это обещаю! Если вы не отступите и станете действовать решительно и уверенно, вас поразят происходящие перемены. Однако если вам будет не хватать уверенности и энтузиазма, то ваш ребенок это сразу уловит. Он повысит ставки – кричать будет громче, просыпаться чаще, – и вы сдадитесь.
«Ребенок раздражителен после дневного сна».Не путайте понятия «утешить ребенка» и «побаловать ребенка». Возраст от года до трех – очень сумбурное время, и дети нуждаются в утешении и подбадривании со стороны родителей. Малыши в этом возрасте способны пропустить дневной сон, но такого не происходит ночью. В один день ребенок не поспит утром, а в другой – не сможет без этого обойтись. В мире малыша происходит множество всего нового. Хотя дети растут и становятся более самостоятельными, они всегда должны чувствовать, что мама и папа находятся рядом, чтобы их утешить, когда им тяжело. И я сочувствую родителям, потому что иногда очень сложно разобраться, какое поведение ребенка можно считать «типичным» и как надо на него реагировать.
«Роберто уже почти два года, но, сколько я помню, после каждого дневного сна он всегда бывает раздражен, плачет или хнычет около часа, а потом вдруг резко все становится на место. Я применяла самые различные методы. Если я сидела рядом с малышом, он протягивал ко мне руки, чтобы я его взяла, а потом начинал воевать, чтобы я его снова положила в кроватку. Он просил попить, а потом отказывался, как будто сам не знал, чего ему надо. Я пробовала оставлять Роберто одного, когда он просыпался, и не обращать внимания ни на что, но это не помогло. Он лежит на животе с подложенными под себя руками и ногами и обычно может проспать два-три часа. Проснувшись, он ведет себя совершенно несносно. Если кто-нибудь приходит в дом или шумит, когда ребенок в таком настроении, то он становится еще хуже. Однако утром, когда он просыпается, у него все прекрасно. Было ли у кого-нибудь что-то подобное? Я уже никому не разрешаю приходить в гости, когда Роберто засыпает или уже спит».
У этой мамы перед глазами только один ребенок, а перед моими прошли тысячи. Во-первых, похоже, что Роберто относится к раздражительному типу, а таким детям требуется дополнительное время, чтобы прийти в себя после сна. Даже независимо от типа темперамента все люди просыпаются по-разному. А Роберто еще и ребенок. Его надо обязательно утешать. Последнее слово не означает «баловать». Такое сочувствие помогает малышу обрести ощущение безопасности. Его мама должна давать ему некоторое время, чтобы прийти в себя после сна, а не оказывать на него давление, пока он не будет готов. Она может немножко подержать сына на руках и сказать: «Ты просыпаешься, я здесь, с тобой. Когда ты будешь готов, мы пойдем вниз». Я подозреваю, что она его подгоняет, а это еще больше затягивает процесс. Если она даст ему время, вместо того чтобы уговаривать, то уже через несколько минут он будет сидеть. Потом он вдруг увидит какую-нибудь игрушку и потянется за ней. Или взглянет на маму и улыбнется, будто сказав: «Ну, вот я и готов».
Если у вашего ребенка имеются проблемы со сном в двухлетнем или трехлетнем возрасте, изучите свой план – и то, что вы делали до этого времени. Хотя исследование, о котором упоминалось в начале главы, указывает на массовые проблемы со сном у маленьких детей, во время этой эпидемии нельзя заразиться. Несомненно, стремительный темп развития влияет на наших детей, но также влияет и отношение родителей. Некоторые не хотят видеть, что малыши вырастают, и утешают их чрезмерно, укладывают в свою постель без всякой необходимости. Итак, задайте себе вопрос: вы готовы к тому, чтобы позволить своему ребенку взрослеть? Чтобы он становился самостоятельным? Возможно, вопрос звучит глупо, когда мы говорим о двух– или трехлетних малышах. Но предоставлять детям свободу и обучать их самостоятельности надо именно в этом возрасте, а не когда они получат водительские права. Вы должны посеять семена сейчас, балансируя между ответственностью и воспитанием, с одной стороны, и любовью – с другой. Помните, что если ребенок будет обходиться без вас ночью, то таким же самостоятельным он окажется и днем. Дети, которые спят хорошо, менее склонны цепляться за родителей и хныкать.
